自重训练全书电子版
基本信息
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内容介绍
自重训练全书pdf电子版是一本自重类的训练指南书，该书内容详尽，动作分类细致，理念阐述透彻，可操作性强，每一套训练计划都是十分有针对性的，非常实用，欢迎需要的朋友免费下载！
本书是一本无器械健身领域的系统、详尽的全书式作品。全书包括640余幅动作图片，介绍了168组动作，这些动作包括热身、拉伸等准备活动以及9种针对不同部位肌肉的力量训练方法和体能训练，并且被编排为四个等级、每个等级具有针对性的训练计划，图文并茂、详细阐述了体操健身的理念、方法和有效性。
在本书的第一部分，我不仅提到每一种利用自身体重打造真正力量的方法，还介绍了徒手体操的独特之处、优缺点以及你需要的装备等。在本书的第二部分，我专门介绍了与营养、休息和恢复等相关的知识。本书的第三部分是关于热身、灵活性和柔韧性的，还介绍了一些相关练习。
I 简介
1 什么是徒手体操？
徒手体操的优点
徒手体操的缺点
徒手体操的独特之处
装备及其他要素
II 营养、休息和恢复
2 营养
水
饮食原则
食谱举例
3 休息和恢复
睡眠
伤病的应对方法
保护你的双手
肌腱和韧带力量
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